Es gibt viele Möglichkeiten den Stress zu erleichtern.
Ernährung, Vitamine, Schlafenszeit und Dauer, frühes Aufstehen, Sport oder Atemübungen, alles kann hilfreich sein aber was macht am meisten Sinn?
Ich bin der Meinung ich kann da niemandem befehlen was er davon nun genau machen sollte, weil jeder wie oben schon gesagt verschieden ist. Ich kann aber von meiner Erfahrung berichten und euch somit vielleicht Inspirieren.
Was hab ich vor der Prüfung gemacht?
Wenn ihr jetzt denkt ich habe einfach nur gelernt weil das am meisten bringt liegt ihr falsch.
Ich habe natürlich gelernt aber auch auf spezielle Weise. Ich übe zu 80% nur mit alten Prüfungen und zu 20% aus meinen Blättern und Büchern aus der Schule.
Das ist für mich am besten, hilft aber nicht gegen den Stress.
Ich spiele Fußball und gehe viel raus. Einfach mal mit Freunden in‘s Fitnessstudio und zusammen trainieren und über alles reden weil diese im Idealfall auch Ihre Prüfung im selben Zeitraum haben.
Das fährt einem den Stress immens runter. Man wird entspannter und bemerkt es ist ja halb so wild, klar es ist die Prüfung. Sie ist sehr wichtig, aber ich bin nicht, der einzige der das machen muss und bestehen wird.
Auf Partys würde ich an eurer Stelle verzichten, das ist nicht wirklich sinnvoll. Falls ihr krank werdet ist gleich die Vorbereitung beeinträchtigt und Sport kann man auch erstmal lassen, was bei mir zum Beispiel dann wieder zu einer höheren Stresssituation führt, weil der Ausgleich fehlt nur durch Krankheit.
Auch der mit wichtigste Punkt, die Ernährung für die Prüfungszeit: Viele Studien belegen, dass gesunde Ernährung extrem wichtig ist. Denn wer sich nicht gesund ernährt, kann sich schlechter konzentrieren.
Wir fangen mal beim Frühstück an: Dies sollte lecker und leicht zu verdauen sein. Ideal sind zum Beispiel gesundes Müsli oder Porridge mit Früchten, Joghurt. Auch Vollkornbrot oder Semmeln, welche gesund belegt sind, geben viel Energie für den Tag.
Dazu am besten einen Tee oder wer es schon gewohnt ist auch einen Kaffee. Wer so frühstückt, sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel und der steigert die Konzentrationsfähigkeit und damit auch die Chancen für bessere Noten. Wenn man allerdings normalerweise auch nie richtig Frühstück macht, sollte sich nicht zum Essen zwingen.
So sieht die Ernährung am Rest des Tages aus: lecker und gesund am besten! Auf dem Essensplan sollten Obst und Gemüse, kombiniert mit Kohlenhydraten wie Nudeln oder bspw. Kartoffeln stehen. Vermeiden solltest du in jenem Fall essen wie Pizza oder Burger, allgemein fettiges Essen ist ungut.
Wichtig ist auch, sich bewusst Zeit zum Essen zu nehmen, man sollte es mit der Nahrungsaufnahme aber nicht zu übertreiben. Denn mit einem vollen Magen lernt es sich nicht gut. Ganz wichtig ist auch: viel Wasser trinken, am besten nur Wasser, mehrere Liter am Tag.
Es gibt aber auch noch andere Methoden, die ich nicht selbst verwendet habe, welche aber durchaus hilfreich sein können, unmittelbar vor der Prüfung den Stress-/Angstzustand zu bekämpfen:
Atemübungen: durch die Nase tief und langsam in den Bauch einatmen, dort den Atem kurz anhalten und dann durch den Mund mit einem konzentriert ausatmen.
Vitamine: Es gibt Zinkkapseln und Omega-3-Präparate, die die Gehirntätigkeit fördern können. Auch gibt es Präparate mit Vitamin C und Vitamin D welche die geistige Leistungsfähigkeit unterstützen.
Schlafen in der Prüfungszeit: Schlaft nicht zu kurz, schaut, dass ihr euch an regelmäßige und nicht abweichende Schlafenszeiten haltet, um einen guten Rhythmus zu haben.
„Macht euch keinen Stress mit Zuviel Paukerei. Ein Nickerchen zu machen kann genauso helfen.“ -JAMES COUSINS, DUKE NUS-MEDICAL SCHOOL
Ist dieser Spruch wahr?
Das hört man jetzt bestimmt gerne. Allerdings muss man an der Stelle auch noch mal betonen, dass der Schlaf das Lernen natürlich nicht ersetzt. Gute Ergebnisse gibt es nur, wenn Lernen mit ausreichend Schlaf kombiniert wird. Das Nachts lernen sollte man sich somit am besten sparen.
Ich hoffe Ihr konntet aus diesem Beitrag etwas Hilfreiches mitnehmen und wünsche jedem viel Glück bei seinen Prüfungen!